- Wykonuj naprzemiennie dowolne ćwiczenia: raz z maksymalną intensywnością (10-15 sekund), a następnie z niewielką (30-45 sekund)
- Pamiętaj o wykonaniu wszystkich 4 faz: rozgrzewka, określona liczba interwałów, rozciąganie i schładzanie
- Ćwicz maksymalnie 3 x w tygodniu przez 20-40 minut
- Interwałów nie wolno ćwiczyć na czczo- najlepiej 1,5 godziny przed treningiem zjeść pełnowartościowy posiłek.
- Warianty treningowe : bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance, ergometr wioślarski
Stracisz nawet 3️ razy więcej tkanki tłuszczowej niż osoby ćwiczące tradycyjnie w równym tempie i to bez utraty cennych mięśni . Trening interwałowy zużywa glikogen, co stymuluje organizm do spalania tkanki tłuszczowej jeszcze przez 2️4 h po zakończeniu ćwiczeń ! Zjawisko takie nie zachodzi w przypadku zwykłego treningu aerobowego lub siłowego, stąd tak duża przewaga interwałów nad innymi formami aktywności.
!!!! Trening interwałowy, mimo że trwa krótko, jest dla organizmu bardzo obciążający. Jeżeli wcześniej nie uprawiałeś żadnego sportu, nie zaczynaj od razu od interwałów.
Twój komentarz