Jak sobie poradzić z napadami objadania ?

Napisany przez Laura Mętel Artykuły 0 komentarzy Powrót

1.Należy zadbać o regularność posiłków i unikanie zbyt dużych przerw miedzy posiłkami. Najlepiej jest ustalić na każdy dzień, takie same godziny jedzenia i zadbać o to, by przerwy były nie dłuższe niż 3 godziny. To pozwoli utrzymać tempo metabolizmu na wysokim poziomie, zapobiegnie spadkom glukozy i nadmiernemu apetytowi

2. Warto przygotowywać i zaplanować posiłki wcześniej, tak aby po powrocie do domu po pracy uniknąć podjadania w trakcie przygotowywania obiadu lub kolacji. W ten sposób możemy zniwelować niepotrzebną dostawę dodatkowych kalorii.

3. Dieta nie może być zbyt restrykcyjna oraz zbyt niskoenergetyczna. Odchudzaniu nie może towarzyszyć uczucie ciągłego głodu. Świadczy to o tym, że kalorii w diecie jest po prostu za mało lub jest ona źle zbilansowana. Założeń takiego menu nie sposób trzymać się w praktyce dłużej niż 2 lub 3 dni. Prędzej czy później doprowadzi to do nielimitowanego łakomstwa, które spowoduje efekt jo-jo

4. Dieta powinna uwzględniać produkty o niskim IG, których zjedzenie wiąże się z dłuższym uczuciem sytości i mniejszymi wahaniami cukru we krwi. Dodatkowo włączenie do diety produktów wysokobłonnikowych połączonych z wypijaniem odpowiedniej ilości płynów (ok.2L) pozwoli przeciwdziałać napadom jedzenia.

5️. Po intensywnej aktywności fizycznej uzupełniamy węglowodany. Jeżeli tego nie zrobimy, możemy doprowadzić do zjawiska hipoglikemii, której jednym z objawów jest silne uczucie głodu.Ponadto w wyniku zwiększonego zapotrzebowania na węglowodany może dojść do występowania epizodów objadania.

6. Eliminujemy dostępność do różnych ,,pokus”. U niektórych osób napady jedzenia mogą być warunkowane przez szybką i łatwą dostępność danych produktów. Dlatego warto np. nie przechowywać słodyczy czy unikać wizyt w cukierni.

7️. Należy unikać jedzenia podczas oglądania telewizji, czytania książki czy korzystania z internetu, ponieważ zdolność do monitorowania ilości spożywanego jedzenia jest o wiele mniejsza i często organizm nie rejestruje tego, co zostało dostarczone jako posiłek.

8. Jedzenie nie jest najlepszym sposobem na nudę oraz stres. Najlepiej przygotować sobie kilka rozwiązań jeszcze zanim poczujemy się znudzeni, ponieważ gdy to już nastąpi może być za późno. Pomyślmy, co sprawia nam przyjemność i co jest w stanie pochłonąć naszą uwagę na tyle, by przestać myśleć o jedzeniu. Doskonałym i przede wszystkim zdrowym sposobem na zajęcie czasu może być aktywność fizyczna .

Twój komentarz